[...] a brac go dwa raazy na dzien to nie za bardzo. Może jakieś wafle ryzowe, grahamki znów ? To dało by sie moze jakos szybko zjesc. doradzcie cos Obiad 16.00 (posiłek przedtreningowy) ryz brązowy 100g 322 kcal B 7,1 T 1,9 W 68,1 piers z kurczaka 100g 99 kcal B 21,5 T 1,3 W 0 warzywa + oliwa z oliwek trening 17.30-18.30 (bezposrednio przed [...]
O mnie Siemka ! Mam na imię Mateusz . Mam 14 lat. Oprócz treningu siłowego mam zamiar zacząć trenować sztuki walki, czasem gram w nogę do tego wf i 2 razy w tygodniu siatkówka. Moim celem jest nabranie siły i poprawienie sylwetki oraz przygotowanie ciała na siłownie. Chce mieć bardziej umięśnioną sylwetkę o ok.15% tłuszczu(obecnie 23%). Na [...]
[...] go Cwiczenia wykonuje tego typu ze na pocztek robie 2 x 80% max ciezar a potem robie 5 x po tyle ile dam rade mniejszym ciezarem . Pon Bary/Biceps 1.Wyciskanie sztangi przed głowy 4x od czubka glowy 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4x 3.podcioganie sztagni w zdłuz tłowia 4x 4.szrugsy tył przyd 4x 5.Unoszenie sztanigelek bokiem do polowy 4x [...]
[...] dopiero kolo wieczora (jakis kotlet z ziemniakami i surowka albo jakas zupa) i to w duzych ilosciach bo jest wyglodnialy wiec sie wtedy przejada najczęściej. Do tego często przed kolacją i rano na śniadanie spożywa często niezaświerze produkty, nie chce żeby jedzenie się marnowało. Pali papierosy. I do meritum przechodząc - sam podejrzewa że ma [...]
[...] - przenos obu kończyn górnych z butelką przodem za głowę - wdech nosem, powrót kończyn górnych na brzuch - wydech ustami. 4. Pw - j.w. Ruch - wznos kończyn górnych z butelką przed siebie, wznos kończyn dolnych zgiętych w kolanach (ruchy kończyn dolnych jak przy jeździe rowerem), tzw. „rowerek" do przodu i do tyłu. 5. Pw - j.w. Ruch - wznos [...]
[...] kcal: 221, b/w/t: 19/4/15 Jutro Wlepie Co Dokładnie Jadłem I opanuje Proporcje 2g m/c białko 2.3 m/c węgle 1 m/c tłuszcze Woda - mam skłonność do czasem picia nawet 4 l wody. to źle ? + 0.5 zielona herbata SUPLE Thermo Speed Extreme 3 kapsy na czczo 3 kapsy 30 min przed treningiem Zastanawiam Się Nad Witaminkami Z Olimpu Od Jutra Lecim Z Koxem
[...] Składniki : - 4 jaja ugotowane - 2 puszki tuny ( miałem tylko w oleju ) - 4 małe ogórki kiszone lub 2 duże - duża cebula - 2 woreczki ugotowanego ryżu (ok 200g/250g przed ugotowaniem) - keczup i majonez jako dodatki Jajka, ogórki i cebule kroimy w kostkę, przy czym jajko i cebulę bardzo drobno w między czasie powinniśmy mieć [...]
[...] sztangielki z supinacja(najpierw grzbiety dloni skierowane na prawo a nastepnie ku dolowi)i 1 seria-30 razy, przerwa i 2 seria-25 razy, przerwa i 3 seria-20 razy. -nastepnie przedramie.Siedzac unosze nadgarstkiem sztangielki najpierw podchwytem 3 serie po 15 razy i pozniej nadchwytem 3 serie po 10 razy. -nastepnie cwicze brzuch za pomoca [...]
[...] C to suplement będący źródłem witaminy C, charakteryzującej się najlepszą przyswajalnością oraz maksymalną skutecznością. Jedna tabletka zawiera aż 500 mg witaminy C o przedłużonym uwalnianiu! NUTREND Vitamin C polecany jest wszystkim, którzy posiadają zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C. Dodatkowo preparat został wzbogacony o wyciąg z [...]
[...] o licencje zawodniczą PZZ o klub sportowy wystawiający zawodnika musi posiadać licencje PZZ o musi byś zgłoszony wstępnie do zawodów zgodnie z niniejszym regulaminem o przed zawodami musi być zweryfikowany, przejść pozytywnie przegląd lekarski, być zważony i rozlosowany Kategorie wagowe: • Mężczyźni: o 60, 65, 70, 75, 80, 90, 110, [...]
[...] Co zrobić, aby dojść do porozumienia z najbliższym otoczeniem, które tak bardzo często sabotuje nasze działania mające na celu poprawę wyglądu sylwetki i zdrowia? Lęk przed zmianą Nie trudno zaobserwować, że działania ukierunkowane na poprawę estetyki sylwetki nie są kompatybilne z typowo prowadzonym życiem towarzyskim. Częste imprezy, [...]
Cześć Wam. Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 186 Cel do osiągnięcia: Sam nie wiem, nie chcę być kulturystą, po prostu w miarę przystępnie wyglądać Staż: ~4 lata z przerwami Aktywność fizyczna: raczej siedzący tryb życia ;p Staram się ćwiczyć trochę, niestety w domowych warunkach, ale lepsze to chyba niż nic, zresztą efekty widzę gołym okiem. Zacząłem [...]
Witam, mam 14 lat, ale wyprzedzam trochę rówieśników, mutacje przeszedłem 2,5 roku temu, muszę się golić, itd. Obwód mojego bicepsa to 29 cm, więc chciałbym to wykorzystać, bo nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, tylko dzięki wysiłkowi na wf i treningom siatkówki bicepsy są dość duże jak na to, że nie ćwiczyłem ich. Chciałbym "wyrzeźbić" mięśnie [...]
[...] soki dla zawodników http://www.mocni.net/zdjecia/power7/1.4.JPG Rywalizacja podczas zawodów "Power" polega na wielokrotnym wyciskaniu wagi swojego ciała, dlatego zawodnicy przed rozpoczęciem walki zostali zważeni. http://www.mocni.net/zdjecia/power7/1.2.JPG Przy głośnym dopingu publiczności zawodnicy niesamowicie się starali, aby osiągnąć jak [...]
[...] porwać w rękach na mniejsze kawałki. W osobnej misce wymieszać 2-3 łyżki oliwy z 1 łyżką octu balsamicznego i doprawić do smaku solą i pieprzem, Polać całość 10 minut przed podaniem dania. Opcjonalny sos(naprawdę pyszny): wymieszać wszystkie składniki z przeciśniętym ząbkiem czosnku i doprawić do smaku. Gotowe :), smacznego :). Wartości [...]
[...] Hardgainerem :D. Przy wzroście 172 cm, ważę ... 54 kg :/. Nie chodzi o to, że chcę być kulturystą (, bo napewno bym nim nie został :D), ale chciałbym trochę nabrać masy, przede wszystkim mięśniowej i poszerzyć barki. Ułożyłem sobie taką dietę (proszę o ewentualne poprawki): śniadanie 9: 00 płatki owsianie z mlekiem + 3 jajka na twardo [...]
[...] obiad - filet z kurczaka i woreczek ryżu koło 17-`18 gainer (około 60g) koło 19-20 kolacja - 3 kromki ciemnego chleba z białym serem lub serkiem wiejskim około godziny przed snem (22) gainer (60g) Jakąś ścisłą dietą nie jestem szczególnie zainteresowany, bo nie dałbym rady się tego trzymać. Poza tym, musiałbym mamę w to zaangażować, bo w [...]
[...] czarny pas w Judo, i mistrzowski stopień w Sambo, więc jeśli mieli by ze sobą walczyć to... . Lecz myślę, że nasi przywódcy powinni inaczej załatwiać swoje sprawy. *Plany na przyszłość oprócz MMA Fedor: Mam przed sobą dwa turnieje Sambo, a resztę czasu chcę spędzić z rodziną. graciemag.com Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-01-24 13:31:01
[...] mleka, soi, pszenicy, jajek, selera i gorczycy. Zalecane dawkowanie 10g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250ml wody wytrząsając w bidonie. Stosować 1 porcję 10g na ok 30min przed treningiem oraz 1 porcję 10g po treningu. Suplement można wymieszać w 250-300ml wody lub ulubionego soku. Wartości odżywcze Porcja 2x10g Ilość porcji w opakowaniu 20 [...]
